P90X Nutrition Guide

Dieta ed esercizio fisico sono due parti inseparabili di un programma di allenamento. E 'impossibile raggiungere i propri obiettivi di fitness se uno di questi è trascurato. La stessa logica è stata utilizzata da fitness trainer Tony Horton e beachbody Fitness Company casa, mentre la progettazione la guida P90X nutrizione, che deve essere seguito in tandem con il programma di allenamento P90X. La logica dietro la progettazione di questa dieta fitness è che quando una persona brucia più calorie di quello che consuma, che brucia i grassi e il suo corpo diventa magra. Tuttavia, per eseguire esercizi, il corpo ha bisogno di energia per ogni caloria che la persona che consuma attraverso la sua dieta, devono essere di qualità molto elevata.

P90X Nutrizione Plan

Il piano di nutrizione P90X è diviso in tre fasi secondo il calendario P90X. La prima fase è la fase di combustione dei grassi, la seconda è la fase crescente forza e la terza è la fase di costruzione la resistenza. Ecco la guida nutrizionali P90X per ciascuna di queste fasi.

Fat Shredder (per giorni 1-28)

La prima fase è progettato in modo tale da rendere il corpo magro. In questa fase, una dieta di proteine ​​deve essere effettuata, che contribuisce a rafforzare i muscoli, al tempo stesso la perdita di grasso dal corpo. La dieta quotidiana deve essere composto da 50% di proteine, 30% carboidrati e 20% grassi.

La fase grassa trituratore è ulteriormente diviso in tre livelli, secondo cui il numero di porzioni che una persona deve consumare vengono determinati. Una persona deve determinare quale sia il livello nutrizionale è in prima di iniziare a seguire il piano P90X nutrizione. Per determinare il livello di nutrizione, RMR (Peso corporeo * 10) è aggiunto il DAB (RMR * 20%). Se il risultato cade tra 1800-2399, allora il livello di nutrizione è uno, se il risultato è tra 2400-2999, allora il livello di nutrizione è due e se il risultato è superiore a 3000, allora il livello di nutrizione è tre.

Dieta per il Livello I Fase I

* Le Proteine ​​- 5 porzioni

* I prodotti lattiero-caseari - 2 porzioni

* I frutta fresca - 1 porzioni

* Verdure - 2 porzioni

* I Grassi - 1 porzioni

* I carboidrati - 1 porzione

* I Condimenti 1 porzione

* I Snacks - 1 porzione

* I supplementi P90X come bevanda di recupero e bar proteine ​​che servono ciascuna - 1

Dieta per il Livello II Fase I

* Le Proteine ​​- 7 porzioni

* I prodotti lattiero-caseari - 3 porzioni

* I frutta fresca - 1 porzione

* Verdure - 4 porzioni

* I Grassi - 1 porzioni

* I carboidrati - 1 porzione

* I Condimenti - 2 porzioni

* I Snacks - 1 porzione

* I supplementi P90X come bevanda di recupero e bar proteine ​​che servono ciascuna - 1

Dieta per il livello III Fase I

* Le Proteine ​​- 9 porzioni

* I prodotti lattiero-caseari - 4 porzioni

* I frutta fresca - 2 porzioni

* Verdure - 4 porzioni

* I Grassi - 1 porzioni

* I carboidrati - 1 porzione

* I Condimenti - 2 porzioni

* I Snacks - 2 porzioni

* I supplementi P90X come bevanda di recupero e bar proteine ​​che servono ciascuna - 1

Energy Booster (per 29-56 giorni)

La seconda fase è stato progettato per aumentare la forza del corpo, come il programma P90X allenamento diventa molto intenso durante questa fase. Quindi, per preparare il corpo per questo allenamento estremo, cambiamenti in questa dieta per dimagrire sono fatti. La dieta in questa fase è una miscela di proteine ​​e carboidrati in quantità pari con una piccola quantità di grasso per fornire al corpo con la giusta quantità di energia. La dieta quotidiana deve essere composto da 40% di proteine ​​carboidrati, 40% e 20% grassi.

Dieta per la Fase II

Proteine ​​* - 4 porzioni

* I prodotti lattiero-caseari - 2 porzioni

* I frutta fresca - 1 porzione

* Verdure - 2 porzioni

* I Grassi - 1 porzioni

* I carboidrati - 2 porzioni

* I Condimenti 1 porzione

* I Snacks - 1 porzione

* I supplementi P90X come bevanda di recupero e bar proteine ​​che servono ciascuna - 1

Endurance Maximizer (Per i giorni 57-90)

La terza fase di questa dieta e all'esercizio fisico programma è progettato per rendere il corpo in forma come quella di un atleta, aumentando i carboidrati nella dieta. Questa fase viene ripreso solo se la persona ha perso peso sufficiente durante le prime due fasi, altrimenti questa fase è completamente scontata e la persona può continuare con la dieta significato per la prima o la seconda fase. La dieta durante questa fase è costituito da proteine, piccole quantità di grassi e carboidrati complessi. La dieta quotidiana deve essere composto da 40% di carboidrati, 20% proteine ​​e 20% grassi.

Dieta per la Fase III

* Le Proteine ​​- 2 porzioni

* I prodotti lattiero-caseari - 1 porzione

* I frutta fresca - 2 porzioni

* Verdure - 2 porzioni

* I Grassi - 1 porzione

* I Carboidrati - 3 porzioni

* I Condimenti - 2 porzioni

* I Snacks - 2 porzioni

* P90X recupero delle bevande - 1 porzione

Note su fatti nutrizionali P90x: Grassi - 120 calorie = 1 porzione, Proteine ​​- 100 calorie = 1 porzione, i carboidrati - 200 calorie = 1 porzione, Latticini - 120 calorie = 1 porzione, Fruits - 100 calorie = 1 porzione, Verdure - 50 calorie = 1 porzione, Condimenti - 50 calorie = 1 porzione, Snack - 100 calorie = 1 servizio.

Piano nutrizionale P90X non è il vostro normale veloce dieta drastica correzione. Si tratta delle giuste scelte alimentari e le porzioni giuste che dovrebbero essere consumati, in modo che il corpo ha abbastanza carburante per continuare con la routine di esercizio P90X. Quindi, tutti coloro che sono assolutamente sul serio i loro obiettivi di fitness e vuole perdere una buona quantità di peso con l'aiuto di P90X allenamento, dovrebbe completare con la proteina di alta e nutriente dieta P90X. P90X piano dovrebbe essere seguita così com'è, senza alcuna modifica e che anche per tutti i novanta giorni, come suggerito, per ottenere i massimi benefici da esso.