La maggior parte degli Esercizi Ab efficace per gli uomini

Una vita in crescita non è solo un problema negli Stati Uniti. Questo problema è affrontato dagli uomini di tutto il mondo. Si può essere attribuita allo stile di vita che viene seguita, con abitudini alimentari irregolari e malsana e l'esercizio poca o nessuna sorta. Tutto questo non aiuta la causa a tutti, ma gli esercizi per gli addominali più efficaci per gli uomini, non aiutare la causa immensamente. Gli esercizi addominali non lavorano solo lo stomaco o ai muscoli principali, ma anche i fianchi e dei muscoli lombari. Sebbene vi sia un cambiamento predominante nel lavorare con un sacco di pesi, sarete sorpresi di sapere che l'allenamento più efficace addominale per gli uomini è quella che usa poco peso o quasi nessuna, a parte il peso corporeo. Detto questo ora vedremo, l'allenamento più efficace addominale per gli uomini.

La maggior parte degli Esercizi addominali efficaci per gli uomini

Quando si inizia a parlare gli esercizi addominali per gli uomini o donne, il primo esercizio che si pensa sono i sit up. Ups Spesso siedono anche l'ultimo esercizio si pensa. Tuttavia, a parte sit up, ci sono una serie di esercizi, che si può optare per, in modo che superiori, nonché le addominali bassi possono essere tonica e rafforzata con il abs centrale. Molte persone sono del parere, che si deve trascorrere un certo numero di ore a fare gli esercizi ab più efficaci, per vedere i risultati. Tuttavia, è ben lungi dall'essere vero. Non si dovranno spendere più di 10 a 15 minuti ogni giorno alternativo per fare esercizi addominali per gli uomini a casa.

Bicycle Crunch

Questo esercizio trova posto nella top 10 esercizi addominali più efficaci. Funziona tutte le parti dell'addome, quindi è il miglior esercizio per lavorare i muscoli addominali. Per fare l'esercizio, si trovano sulla schiena ed estendere entrambe le gambe dritto. Mettete le mani dietro la testa, in modo che il collo è ben supportato. Ora sollevate la parte superiore del corpo dal pavimento. Piegare la gamba destra e portarla in verso il petto e cerca di toccare il gomito sinistro al ginocchio destro. Ora estendere gradualmente la gamba destra dritta e piegare la gamba sinistra dentro questa volta provate a toccare il gomito destro al ginocchio sinistro. Mentre si sta facendo l'esercizio, le gambe o le spalle non devono toccare il pavimento. Ripetere l'esercizio per 10 a 12 ripetizioni di ciascuna delle gambe.

Leg Pull-ins

Questo è uno dei migliori esercizi per gli uomini ab. Sedersi sul pavimento, in modo tale che le gambe sono piegate e piedi sono posti di fronte a voi. Mettete le mani dietro di voi e bilanciare il peso sulle vostre mani, come si solleva i piedi da terra. Ora portate le ginocchia in una più stretta al petto ed estenderli dritto davanti a voi senza toccare il pavimento. Ripetete questo esercizio migliore addominale per gli uomini da 12 a 15 volte, prima di lasciare i vostri piedi scendere a terra.

Plank Pose

Questo è un semplice, ma tra gli esercizi più efficaci ab per gli uomini. Sdraiatevi sul pavimento con il vostro stomaco appoggiato sul pavimento. Mettere i palmi delle mani sul pavimento, esattamente sotto la spalla, in modo tale che se una persona deve stare su di te, non dovrebbe essere in grado di vedere le vostre mani. Ora sollevare il petto, lo stomaco e le cosce dal pavimento, in modo tale che si sta bilanciando il peso sulle mani e le vostre dita dei piedi. Assicurati che il tuo cuore non scende fino a terra. Tenere la posizione per 15 a 20 conteggi e lentamente scendere e ripetere l'esercizio.

V Crunch

Questa è una variante di esercizio scricchiolii, che è comunemente praticato. Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe dal pavimento, in modo che siano perpendicolari al pavimento. Ora mettete le mani dietro la testa e sollevare la spalla dal pavimento e cercare di ottenere il busto più vicino alle vostre gambe. Lentamente ritornare giù, ma non toccare la spalla a terra e tornare di nuovo. Quando si sta facendo questo esercizio assicurarsi che non si muovono le gambe. Ripetete l'esercizio 12 a 15 volte.

Forbici

Questo è il mio esercizio personale ab preferito. Per fare questo esercizio, si trovano sulla schiena e mettete le mani il prossimo tuo corpo. Estendere le gambe senza piegarla. A poco a poco sollevare le gambe da 8 a 10 centimetri dal pavimento e incrociare le gambe, una volta e rilasciare la croce immediatamente. Ora, sollevare le gambe in aria, in modo che siano perpendicolari al pavimento. Attraversate le gambe sul lato opposto, rilasciare l'attraversamento e abbassare le gambe. Tuttavia, non toccare il pavimento e ripetere l'esercizio. Questo esercizio va ripetuto 12 a 15 volte.

Insieme a questi esercizi addominali più efficaci per gli uomini, è importante che si includa anche qualche esercizio cardiovascolare nella vostra routine quotidiana. Prima di fare questi esercizi, è importante che fate alcuni esercizi di riscaldamento, per evitare qualsiasi tipo di pregiudizio. Ricordate, una corretta alimentazione è necessario anche per vedere i migliori risultati di questi esercizi.